饭后半小时散散步　减少脂肪堆积

吃饱饭后总是只想慵懒躺在沙发，或者就算回到工作岗位后也总是昏昏欲睡吗？吃饱就一屁股坐下，小心这正是让你有大屁股与稳健下盘的原因！饭后30分钟是瘦下半身的关键时段，吃完饭后的30分钟~1小时正是小肠开始吸收、血糖浓度升高的时段，因此进行散步、站立等轻微活动，是帮助减肥的极佳时刻。

根据国外网站「Livestrong」内容报导，饭后运动燃烧脂肪的效果最好，不过最好要挑饭后30分钟后至1小时的时间内。2007年英国一项发表于「内分泌期刊」（Journal of Endocrinology）的研究指出，晚餐后进行运动，可以有效促进荷尔蒙分泌、抑制食欲。

此外，美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表的一项研究也发现，在平常生活中活动量越多的人，与连续6个月、每周5天、每次进行20~60分钟有氧运动的人相比，减少的体重与脂肪量十分接近。

饭后动一动　下半身不堆肉

由于肠胃在进行消化作用时，也不适合从事剧烈运动，因此最好在饭后站立约半小时，或是上班族可以选择到较远的地方吃饭，这样吃完刚好可以散个步回公司；研究发现饭后45分钟左右，以每小时4~5公里的时数散步约20分钟，就可以有利减重、消耗热量，特别是针对易堆积脂肪的下半身而言。

接着，在饭后30分钟血糖开始上升的阶段，做些小活动，例如在家打扫、晒个衣服，饭后1小时则是血糖值达到高峰阶段，可以进行有氧运动如游泳、骑脚踏车等，消耗大量热量。只要每天把握这段减肥黄金期，就可以帮助减少下半身脂肪堆积，进而成功减重。

来源:华人健康网 记者罗诗桦/编译 2013/7/3